５０歳になるにあたり、もう少し健康でいたいのでダイエットを始めた話。４週目

こんにちは。　はりねずみです

こちらの数値を改善させたいので、１月１１日の再検査に向けてダイエットをおこなっております。

 

ダイエットを始めたきっかけはこちらの通りです。

hedgehogsoliloquy.hateblo.jp

目標

１１月、１２月で５kg減です。

計測時は、食事をしていないので６７kgでしたが、実際は６８kgそれを１２月末までに６３kgにしたいと思います。

食事

食事はなるべく、野菜多めと黒酢、おやつ少なめを続けようとしています

おやつに関しては仕事でストレスが溜まるとちょっと食べすぎてしまうことも。。。。ストレスと溜めないようにすることも大切ですね。

木曜日のジョギングのあとはプロテインを飲んでみました。

運動

勤労感謝の日でお休みはのんびりと走ってきました。

今の目標は７’３０で２０kmまで距離を伸ばすことなので、まぁ良いペースかと思います。

もう少しペースが上げれたら良いのですが、その時のコンディションも有りますので、おおらかに考えて、まずは距離を伸ばして足が耐えられるようにする事ですね。

１８６００歩も歩いてるので、もしかしたらポケモンウォークをやったら良い事あるのかもなんて思ってしまいました。

やりませんが（笑）

晴天に恵まれて雲がとても空がとても綺麗でした。これは鱗雲になるんですかね？

雲の事を知りたくなりました。

土曜日には１０km走ってきました。

家を出る時は少し寒いくらいに感じたのですが走ってるうちに温まってきました。

ただ、そろそろ手袋が欲しいです。

ランニング用のグローブも良いのですが、個人的には軍手っぽい方が好きなので

[アディダス] グローブ ベーシック ニットグローブ SU950 メンズ インパクトオレンジ(HI3529) M

こんな感じが良いですね。

ロードバイク用のグローブで走る時もあるのですが、ピッタリしすぎなので１０kmほどなら良いのですが、距離が長い時は途中で外したくなる時もあるので、ニットの方が向いています。

冬の夜走るのだと、冷えすぎてしまうのでニットはやめた方が良いですが。。。

２日とも雪化粧の富士山がよく見えて、とても気持ちが良かったです。

体重

勤労感謝の日でお休みだったので１３kmほど走ってきました。
毎週１kmづつ伸ばす目標で走って、７km走って往復してラスト１kmは走れるところまでにして、クールダウンとしたのですが、目標を１３kmと設定してしまうと頑張らなくなりますね。

ただ、走ったあとは一時的に６４．８kgと１１月の目標体重は達成できました。

ただし、この体重は走った後だったのでだいぶ水分が抜けてるので、実際は６６kgくらいですね。

今回が１１月最後の更新になるのですが、残念ながら６５kgは届きませんでした。。