こんにちは。 はりねずみです
こちらの数値を改善させたいので、１月１３日の再検査に向けてダイエットをおこなっております。
ダイエットを始めたきっかけはこちらの通りです。
hedgehogsoliloquy.hateblo.jp
目標
１１月、１２月で５kg減です。
計測時は、食事をしていないので６７kgでしたが、実際は６８kgそれを１２月末までに６３kgにしたいと思います。
食事
食事はなるべく、野菜多めと黒酢、おやつ少なめを続けようとしています
おやつに関しては仕事でストレスが溜まるとちょっと食べすぎてしまうことも。。。。ストレスと溜めないようにすることも大切ですね。
今週は完食が多かったです。
仕事のストレスがそのまま間食にむかってるのは、改善しなくては行けないです。
それと腸内環境の改善が少し鈍っています。お通じがイマイチ良くない。乳酸菌飲料を飲むようにしたら良いのか。
少し改善策に悩んでいます。
運動
自転車通勤は相変わらず続けています。
週末は１５Kmのジョギングをしてきました。
本当は土曜日に１５km日曜日に１０Kmと考えていたのですが地域の防災訓練があり、中途半端な時間になってしまったので日曜日に１５km走っただけになってしまいました。
先週１３km走った時はあと１km走る気力はなかったのですが、１５km走り切れたので少しだけ、足が慣れてきたようです。
ひとまず、２時間のジョギングが目標なので、現状１km ７’００で走ってる間は１７kmを上限にしたいと思います。
それが１Km６’３０になったら、１８km、６’００になったら２０Kmとしたいと思います。
６’００で２０km走れるようになったら、ハーフマラソンにも出れそうなのでエントリーしても良いかもしれません。
体重
走ったあとは一時的に６４．８kgですが夕食後は６６kgくらいですね。
引き続き運動量を増やして、週末２日で２７km走れるようにしたいです。
