１月１１日の健康診断の再診断までに体重を５kgダウンを目指してダイエットを始めました。
目指すは健康な体です。
食生活に関して
最近、黒酢を継続的に飲んでいますが、毎日お通じがあります。このことから、腸内環境が少しずつ整っているのではないかと思われます。食事に関しても、特に繊維質の食品を意識して多く摂るようにしています。例えば、野菜や果物、穀物などを積極的に取り入れています。
また、炭水化物の摂取に関しても意識しています。お茶碗１膳を守るようにして、適度な量を摂るようにしています。これによって、エネルギーを効率的に摂りつつ、過剰摂取を防ぐことができます。
さらに、間食に関しても注意しています。特に職場では少量にとどめ、午前中は食べないように心掛けています。これによって、空腹感を抑えつつ、過度なカロリー摂取を防ぐことができます。
水分補給についても意識しています。毎日約300㏄の白湯を飲むようにしています。白湯には体を温める効果や消化を促進する効果がありますので、健康的な生活に役立っています。
そのほかにも、600㏄のペットボトルのジャスミンティーも飲んでいます。ジャスミンティーにはリラックス効果や抗酸化作用があり、美容や健康に良い影響を与えてくれます。
妻の高校時代の先輩で２０kg痩せた人が居たのですが、ウォーキングもやっていたそうですが、それよりも食事を気を使った方が大きいとのことでしたので、ダイエットは食生活の見直しが重要なようです。
運動
私の目標は、ジョギングを通じて健康的なライフスタイルを築くことです。週末には地域のお祭りの手伝いがありましたが、それでも土曜日に１１ｋｍを７’３６のペースで走ることができました。
前回のジョギングでは１０ｋｍを走り切れませんでしたが、今回は体が慣れていたため、快適に走ることができました。
ただし、目標の週３２００Kcalには到達できませんでした。
これからは、週ごとに７’３０のペースを維持しながら距離を増やし、来年の４月までには２１ｋｍ、ハーフマラソンを完走することを目指します。
また、腸に近い筋肉を鍛えるために体幹トレーニングの一環としてプランクを取り入れました。
現在は１分を２セット行っていますが、１１月末までには１分５セットを毎日行うことが目標です。
時間の制約があるため、つい後回しにしてしまいがちですが、朝の出社前に行うように心掛けています。
まだ始めて数日ですが、腰痛が緩和された感じがしています。
体重
お通じが安定かしたことで、体重も６７kgに安定した感じがします。
以前は、ちょっと滞ると、６８．５〜６９．０くらいになっていたのですが、ここ数日は測ると、６６．８kg~６７．０kgあたりに安定しています。
