１０月２４日に健康診断に行ってきました。
即時に結果発表があるのですが、結果はこんな感じになりました。
徐々に悪化していっております。
特に悪玉コレステロール（LDL）が増えていって善玉コレステロール（HDL）が減ってるのがまずいですよね
先生の言うことにゃ、それほど問題があるわけではないけれど。。。
ちなみにコレステロール以外は全てA判定でした。
こちらが身体測定回りですね。
体重が、６７kgと２年前から４kgほど増量しております。。。
コロナ騒動が原因で、当時は何が悪いのか明確でなかったため、運動を控えてしまったのが原因ですね。
それまで運動習慣があっても一度辞めてしまうと戻すのが大変です。
さらに戻すとして、体重増加と筋力低下で自分のイメージ通りの運動が出来なくなっていてモチベーションも低下してしまいます。
１km５分で走れてた自分はどこに行ってしまった。
インバウンドに期待して、春節の中国人を受け入れた当時の政権を恨みます（笑）
目標設定
と言う事で、LDLコレステロール過多と言う事で再検査を２０２４年１月１１日にいただきましたので、１１月１２月と運動をして体重を５Kg落とそうと思います。
食事は妻がそんなに高カロリーな食事を出さないので、間食を減らす。もしくは無くせば良いかと。
それでいて、運動で落とそうと思います。
ち
なみに脂肪を１Kg落とすのに７、２００Kcal消費する必要があルそうです。
厳密に計算すると基礎代謝がとか脂肪燃焼より先に筋肉の燃焼がとか色々と面倒になるので単純に、１月１１日までに、３６、０００KCal消費する事にします。
ちなみにスタートが、１０月３０日に思い立って始めたので１１週で３６，０００Kcal消費する事になりますので週に３，３００Kcal消費が必要になります。
ゆるゆると進めてみようと思います
サイクリング
１１月３日と１１月４日はサイクリングに行ってきました。
２日間で６２Kmとまぁまぁの距離を走ってきました。
１日目は２８Km
２日目は３４Kmでした
２日目は海の方に行ってきました。
愛車のシティサイクルです
ロードバイクも有るのですが、徐々に両方乗るようにしてみようと思います。
ロードバイクって前傾姿勢を保つのに体幹で支えます。ハンドルに体重をかけすぎると段差の衝撃を吸収し亡くなってしまうのであくまで、ハンドルには添えるだけなんです。
前世に覚えがある塾を見つけちゃいました（笑）
運動も楽しみながら行わなくては継続できないです。
景色を楽しみながら、体重を減らしていこうと思います。
GPSランニングウォッチを持っているので、それで計測してところ、８２４Kcalでした。
通勤で、片道５kmを自転車で通って、その分を加算して、週末のサイクリングで３２００を出すにはなかなか大変ですね。単純に７で割っても４５０Kcalなのですが自転車往復しただけでは２５０Kcalです。
なので、平日もカロリー消費するような事を考えないといけません。
今週は文化の日で３連休なので金土とサイクリングに行けましたが、毎週は出来ないので、せいぜい１、５００Kcal消費になります。
となると平日５日間で、１、７００Kcalの消費が必要になります。
１日３５０Kcalは消費しておきたいですね。
こちらが、今週の結果です。
ちなみに、
10/30：２４５Kcal
10/31：２４５Kcal
11/01：２４５Kcal
11/02：３５０Kcal
11/03：７５６Kcal
11/04：８４０Kcal
11/05：６８０Kcal
合計３３６１KCalでなんとかノルマ達成です。
１１月２日は帰りに１３Kmほど遠回りして帰ったので、少しカロリー消費が高くなっています。
これを継続すれば、なんとか目標を達成できそうです。
１１月５日に計測した体重は６７．８kgとなりした。
増えてる。。。って健康診断は食事を取らない状態なのでその分少ないです。
まだまだ、ここからですね。
